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红薯

红薯是一种营养丰富的食物，含有维生素B6和钾，能保持心脏健康。然而，它也是第一种帮助晒太阳的食物。

因为红薯的类胡萝卜素含量在各种蔬菜中排名第一，赢得了整个红萝卜。红薯是最好的天然助晒霜，如果你想美白，最好不要吃太多。

红萝卜

多种类型的胡萝卜素会让皮肤发出完美的光彩，就像被阳光亲吻一样。然而，由于胡萝卜是一种维生素A含量高的食物，它可以修复晒伤的皮肤。

一个中等大小的萝卜可以提供200个％每日建议量。因此，可以根据个人皮肤的需要，如美白、防晒或修复，决定吃多少红萝卜。

哈蜜瓜

和大多数人熟知的西瓜一样，哈密瓜是一种含水量较高的水果。如果你不喜欢一直喝开水，吃哈密瓜也可以补充水分。

但哈密瓜中的橙色水果来自类胡萝卜素。如果你吃得太多，你的皮肤可能会染上一抹橙色或青铜色。和红薯、哈密瓜一样，南瓜和芒果被切成橙色的水果，含有类胡萝卜素。

菠菜

绿菠菜也很有名，这种蔬菜含有维生素K，可以预防静脉曲张，对骨骼健康也有好处。

不过，你猜对了，菠菜也含有类胡萝卜素，想要有古铜色的皮肤就多吃，想要白一点，适当摄入就好。

番茄

番茄中最著名的营养物质番茄素是一种类胡萝卜素。番茄素有一长串的好处，包括预防心血管疾病、癌症、白内障、哮喘等。

但是如果你吃太多的番茄，类胡萝卜素也很容易使你的皮肤变黄。